Правильное питание для волос
Красивые волосы женщины всегда имели кучу поклонников и приковывали восхищенные взгляды. Также они являются гордостью их обладательниц. Конечно мало того, чтобы они выглядели хорошо, важно, чтобы они были здоровыми. Нужно помнить, что крепкие, блестящие и шелковистые волосы – это результат здорового и правильного питания.
Если ваше питание сбалансировано, тогда один только рацион помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить их выпадение, а также сделать их внешний вид неотразимым.
Еда вредная для здоровья волос
Сладкие и мучные продукты. Если вы хотите иметь прекрасные шелковистые волосы, тогда из рациона нужно исключить сладкое, которое негативно сказывается на обмене веществ и провоцирует выпадение и другие проблемы с волосами. Так что, если вам вдруг захочется сладенького, или, вдруг, возникнет желание посидеть на макаронной диете, то лучше и полезнее все же будет отдать предпочтение фруктам и легким кисломолочным десертам.
Копчености, соления, острые блюда. Подобную пищу нужно свести к минимуму употребления, так как она очень сильно усиливает выработку кожного сала, волосы выглядят грязными и неухоженными, а также может появиться перхоть. Кроме того, следуют избегать фастфуда и полуфабрикатов, в которых содержание соли и сахара обычно намного больше нормы.
Слишком жирные блюда и продукты. Всем известно, что жиры нужны волосам, ведь именно благодаря им волосы делаются блестящими. Главное нужно точно знать, что не все они одинаково полезны: например, обилие животных и транс-жиров может сделать кожу головы сальной и усугубит проблему жирных волос.
Алкоголь. Всем известно, что спиртные напитки уменьшают секрецию кожных желез и делают волосы слишком сухими, обезвоживая их.
Крепкий кофе и кофеиносодержащие напитки. Крепкий кофе усиливает работу сальных желез, и волосы выглядят жирными, неухоженными.
Еда полезная для здоровья волос
Овощи и фрукты. Если вы в пищу будете употреблять эти продукты – тогда ваши волосы запасутся необходимыми для волос витаминами и минералами: особенно полезны зеленые и листовые овощи, цитрусовые, ягоды. Именно они содержат ценные витамины Е, А, группы В, С, минералы кальций, цинк и железо, и другие.
Рыба и морепродукты. Ценность рыбы и даров моря заключается в том, что они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы, а также являются ценными источниками белка, витамина В12 и железа, цинка, йода, магния, которые также питают и укрепляют волосы.
Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос: это ценный источник растительного белка, железа, цинка и биотина. В неделю необходимо съедать не менее 200 граммов гороха, фасоли или чечевицы.
Орехи. Орехи обладают хорошим запасом жирных кислот омега-3, селена, цинка, йода, витамина Е, которые помогают укрепить волосы и сделать их красивыми на вид.
Мясо. Белок просто необходим для роста волос, прекрасными его источниками являются: говядина, нежирная свинина, мясо домашней птицы, молодая баранина. А, мясо и субпродукты ценны тем, что являются источником железа и цинка, которые делают волосы более крепкими.
Яйца. Яйца содержат ценный для волос белок, много биотина и витамина В12, селена и магния.
Цельнозерновые продукты. Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты прекрасно подходят для укрепления волос. Именно благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Молочные продукты. Молоко и кисломолочные продукты – отличные источники кальция и белка, очень важного минерала для роста и укрепления волос.